أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم حقيقة أم خرافة

أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو جرام في 15 يوم حقيقة أم أسطورة في ظل البحث المعتاد من قبل الكثير من الأشخاص حول العالم عن كيفية الحصول على الوزن المثالي وفقدان الوزن، واتباع الأنظمة الغذائية المفيدة في جعل الجسم صحيًا تحدي السمنة، في المقابل يبحث آخرون عن كيفية زيادة الوزن والتخلص من النحافة المفرطة، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوماً، حقيقة أم أسطورة.

ما هي أسباب النحافة؟

قبل البدء بالحديث عن أي نظام غذائي من شأنه أن يساهم في زيادة الوزن أو إنقاصه، لا بد من معرفة بعض المعلومات المتعلقة بأسباب النحافة أو السمنة. إذا عرف السبب يمكن علاجه واتباع نظام غذائي مفيد. وعليه سنتعرف على أهم أسباب النحافة. على النحو التالي:

العامل الوراثي: يقلل من سرعة زيادة عملية التمثيل الغذائي أو حتى الشهية لدى بعض الأشخاص وراثياً، مما يعني أنهم أقل عرضة لزيادة الوزن مقارنة بغيرهم.
النشاط البدني المفرط: تؤدي الزيادة الكبيرة في مستوى النشاط البدني إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنة بمن هم أقل نشاطاً، وذلك في حالة الرياضيين أو الذين يمارسون الرياضة كثيراً، أو الذين يحتاجون إلى أداء بدني عالي النشاط حسب متطلبات ظروفهم، فإن كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجونها لتزويد الجسم باحتياجاته من الطاقة تكون أكبر مقارنة بمن هم أقل نشاطا.
الأمراض: هناك العديد من الحالات الطبية التي تزيد من نسبة الإصابة بالنحافة، مثل: السرطان، ومشاكل الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز الهضمي. مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والسكري، لذا ينصح في هذه الحالة باستشارة الطبيب للتعرف على الأعراض وتشخيص المرض بالطريقة الصحيحة.
بعض أنواع الأدوية: بعض أنواع الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان وفقدان الوزن، أو تقلل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
التوتر والضغط النفسي: التوتر والشعور بالقلق المستمر الناتج عن بعض المواقف، مثل ضغط العمل وغيرها، يمكن أن يؤثر على مستوى الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
المشاكل النفسية: يمكن أن يتداخل الاكتئاب والقلق وغيرها من حالات الصحة العقلية مع الشهية وأنماط الأكل الصحي، مما يؤدي إلى التأثير على وزن الجسم.

أنظر أيضا:

أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم

هناك العديد من الطرق والأنظمة الصحية التي يتبعها الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن لزيادة الوزن، ولا تخضع هذه الوصفات لاستشارة الطبيب إلا في الحالات الطبية، أو إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه أحد هذه الأنواع من الأطعمة، وتكون طريقة زيادة الوزن 5 كيلوغرامات في 15 يوماً باتباع نظام غذائي يحتوي على ما يلي:

زيادة السعرات الحرارية المستهلكة: من أهم الأمور التي يجب اتباعها عند الرغبة في زيادة الوزن هي زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. أي عن طريق تناول كمية أكبر منه عما يحتاجه الجسم، لكن لا بد من التأكد من تلبية الاحتياجات الأساسية.
استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية: ينصح بشرب الحليب أو العصير أو العصائر المحضرة باستخدام الحليب كامل الدسم والفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من بعض المشروبات الغازية مثل الصودا والشاي والقهوة، فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية والمواد المغذية الموجودة فيه. بكميات أكبر من المشروبات الأخرى، ويمكن تعزيز كمية السعرات الحرارية. تدخل في هذه المشروبات من خلال بعض الإضافات؛ مثل: المكسرات، والفواكه المجمدة أو المجففة، وزبدة الفول السوداني، وبذور الكتان، والأفوكادو.
تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- مثل الفول السوداني واللوز والجوز والمكاديميا وغيرها.
- فواكه مجففة مثل التمر، والزبيب، والخوخ المجفف.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
- مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- اللحوم مثل: لحم العجل، ولحم الضأن، والدجاج، مع العلم أنه ينصح باختيار القطع التي تحتوي على كمية أكبر من الدهون.
- منتجات الحليب كامل الدسم؛ مثل الحليب والقشدة والجبن والزبادي.
- جميع أنواع البطاطس والبطاطا الحلوة
- أفوكادو، حليب جوز الهند.

ممارسة تمارين المقاومة لزيادة الوزن

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في زيادة الوزن في بعض الحالات بدلاً من خسارته. لزيادة الوزن ينصح بالتقليل من التمارين الهوائية التي تستخدم إذا كنت ترغب في حرق الدهون وشد عضلات الجسم، ولكن يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين باعتدال من أجل شد العضلات والحصول على الشكل المطلوب. بالنسبة للجسم، تجدر الإشارة إلى أن تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية، كما أنها قد تحفز الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.

أنظر أيضا:

نصائح عامة لزيادة الوزن 5 كيلو في 15 يوم

لا شك أن العديد من الأشخاص يحتاجون إلى زيادة الوزن خلال فترة زمنية معينة، كما يحتاج آخرون إلى إنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مما يدفع الطرفين إلى البحث عن حميات غذائية مكثفة لزيادة الوزن، وأحد هذه الأمور ومن أهم النصائح التي تساهم في زيادة الوزن ما يلي:

شرب السوائل قبل أو بعد الوجبات: فهذا يساعد على ترك مساحة أكبر لاستهلاك الطعام في المعدة أثناء الوجبة.
تناول الأطعمة كاملة الدسم بدلاً من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
المتابعة مع أخصائي التغذية لوضع نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية ويتضمن الأطعمة المفضلة.
الحصول على قسط كافي من النوم: ما يقارب 6-8 ساعات خلال الليل.
تقليل مستوى التوتر: فهو يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب زيادة غير صحية في الوزن أو يسبب فقدان الوزن المكتسب. يُنصح بممارسة التأمل أو الحصول على جلسة مساج أو قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الهوايات والأنشطة المفضلة.
حاول الإقلاع عن العادات السيئة أو التقليل منها مثل التدخين.
تحديد أهداف معقولة. واللجوء إلى الحلول الصعبة والسريعة يمكن أن يرهق الجسم ويضر بالصحة. لذلك لا بد من البدء بأهداف سهلة وبسيطة، ومن ثم زيادتها تدريجياً.
تناول الطعام عندما لا تشعر بالجوع.

ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟

على الرغم من أن البقاء نحيفًا يمكن أن يكون صحيًا في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن أو النحافة المفرطة يمكن أن يكون مصدرًا للقلق إذا كان نتيجة سوء التغذية، أو إذا كانت المرأة حامل، أو يعاني الشخص من بعض المشاكل الصحية، لذلك إذا كان الشخص يعاني من الوزن فيجب عليه أولاً استشارة الطبيب، ومن ثم البدء باتباع نظام غذائي للتسمين. أفضل الطرق هي ما يلي:

تناول الطعام بمعدل أكبر من حاجة الإنسان اليومية من السعرات الحرارية في أوقات مختلفة من اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع الحرص على تناول الخبز، والمعكرونة، وحبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة.
جرب العصائر أو المخفوقات مع الحليب كامل الدسم.
تناول الحلويات من وقت لآخر مع الانتباه لمستوى السكر في الدم.
ممارسة التمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة الوزن.

أنظر أيضا:

لقد عرضنا أسرع طريقة لزيادة الوزن 5 كيلو جرام في 15 يوم حقيقة أم أسطورة يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يريدون زيادة الوزن الزائد والتخلص من النحافة المفرطة التي تسبب بهتان الجلد وهزال الجسم خاصة إذا كانت أسبابها مرضية .