كيفية ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال. تعتبر التمارين الرياضية من الأنشطة الرياضية التي يمارسها الإنسان للحصول على جسم صحي ومثالي. وتتنوع التمارين بين السهلة والصعبة. كما أن هناك بعض التمارين المخصصة للتخسيس وأخرى لزيادة الانتصاب عند الرجال. تمارين كيجل هي واحدة من هذه. التمارين، والتي تعتمد على شد وإرخاء عضلات الحوض، وفي هذا المقال نقدم طريقة ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال.
كيفية ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال
كيفية ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال
أثبتت الدراسات أن تمارين كيجل هي الأفضل بين أنواع التمارين الأخرى لتقوية الانتصاب عند الرجال وزيادة المتعة الجنسية. ولتحقيق ذلك يجب اتباع طريقة أداء تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال:
- الخطوة الأولى: ابدأ التمرين بتحديد عضلات الحوض السفلية، والتي يمكن الوصول إليها عن طريق شد العضلات التي تمنع التبول، أو عن طريق شد العضلات التي تمنع مرور الغازات.
- الخطوة الثانية: بعد التعرف على عضلات قاع الحوض، تستلقي على الأرض، يتم خلالها شد العضلات (أي انقباضها) لمدة ثلاث ثوان، ثم (توسيعها) أي استرخائها لمدة ثلاث ثوان أخرى.
- نكرر الخطوة الثانية عدة مرات متتالية، وعندما نشعر أن العضلات أصبحت أقوى، نقوم بتمارين كيجل الجلوس أو الوقوف أو المشي.
أنظر أيضا:
أضرار تمارين كيجل للرجال
أضرار تمارين كيجل للرجال
على الرغم من الفوائد التي تقدمها تمارين كيجل للنساء، إلا أنها لا تخلو من السلبيات والأضرار. ولذلك ينصح عند ممارسة هذه التمارين معرفة الأضرار الناتجة عنها. ومن هذا السياق إليك السطور التالية عن أضرار تمارين كيجل للرجال:
- تجنب القيام بتمارين كيجل أثناء التبول. والفكرة هي شد عضلات الحوض وكأن الشخص يحاول التوقف عن التبول، ولكن ليس أثناء التبول. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية (UTI).
- تجنب المبالغة في ذلك، لأن ذلك يسبب التوتر عند استخدام الحمام.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كما هو الحال مع أنواع التمارين الرياضية الأخرى، يجب على الرجل القيام بها يومياً لمدة 15 أسبوعاً على الأقل. تحدث مع طبيبك عن أي تغييرات في روتينك اليومي.
- قد لا تكون تمارين كيجل مفيدة للبعض، كالذين يعانون من ضيق عضلات الحوض، حيث أن هذه التمارين قد تضر أكثر من نفعها في هذه الحالات، ويجب استشارة الطبيب قبل ممارستها للتأكد من عدم وجود مشكلة في ذلك. .
هل تمارين كيجل تقوي الانتصاب عند الرجال؟
هل تمارين كيجل تقوي الانتصاب عند الرجال؟
خلال الدراسات التي أجريت على الرجال الذين مارسوا تمارين كيجل، تبين أن هذه التمارين لها بالفعل القدرة على تحسين ضعف الانتصاب، وخاصة بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن 20 عاما، والذين كانوا يعانون من ضعف الانتصاب لأكثر من ستة أشهر، وبالفعل أ وقد لوحظ تغير إيجابي فيهم، وبناء على ذلك تم ما يلي:
- وقد أدرج الباحثون تمارين كيجل ضمن استراتيجيات علاج ضعف الانتصاب، بالإضافة إلى فوائدها الجنسية
- تعتبر تمارين كيجل في المقام الأول علاجًا للرجال الذين يعانون من التبول اللاإرادي بعد استئصال البروستاتا الجذري.
- حيث يساعد انقباض عضلات قاع الحوض على منع تشنجات المثانة وبالتالي فإن علاج عضلات قاع الحوض هو جزء من علاج فرط النشاط.
- وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن تمارين كيجل مفيدة للرجال الذين يعانون من سرعة القذف وساعدتهم في تحسين قاع الحوض.
- كما أنه ساعد في علاج سرعة القذف لدى 50% من المرضى، خلال شهرين إلى ستة أشهر بعد بدء العلاج.
- كما تعالج تمارين كيجل التبول اللاإرادي عند الرجال.
أنظر أيضا:
نصائح لأداء تمارين كيجل
نصائح لأداء تمارين كيجل
بعد أن تعرفنا على كيفية ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب عند الرجال، أصبح من الواضح أن هذه التمارين لها في الواقع فوائد عديدة للرجال. ولكن للحصول على هذه الفوائد عليك اتباع النصائح التالية:
- المحافظة على التركيز، وهنا يجب استهداف عضلات قاع الحوض (عضلات كيجل) فقط في التمرين، وتجنب شد عضلات البطن، أو الفخذين، أو الأرداف، ولا تنسي التنفس بحرية أثناء أداء التمرين.
- كرري التمرين بشكل روتيني ثلاث مرات يومياً، وذلك للحصول على أقصى استفادة منه، وفي كل مرة تنقبض العضلات وتسترخي عشر مرات، كما أثبتت الدراسات أن التحسن يظهر لدى من يمارسون تمارين كيجل، والذي سيظهر من الساعة 3 إلى 6 أسابيع.
- لا تجعل تمارين كيجل وسيلة دائمة لبدء أو إيقاف التبول، حيث أشار بعض المتخصصين إلى أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى التهاب المثانة.
- يجب على الرجال ممارسة تمارين كيجل مرتين على الأقل يومياً في الصباح والمساء حتى يحصلوا على فوائدها العديدة.
- لتحسين سلس البول، يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع.
أنظر أيضا:
تعتبر تمارين كيجل من أفضل أنواع التمارين لزيادة الانتصاب عند الرجال والتمتع بعلاقة جنسية صحية. ولتحقيق ذلك كل ما عليك فعله هو اتباع طريقة أداء تمارين كيجل للمبتدئين لتقوية الانتصاب لدى الرجال.