هل عدم الأكل ليلاً لمدة 3 أشهر ينقص الوزن؟ يسعى الكثير من الأشخاص سواء رجال أو نساء إلى الحفاظ على الوزن المثالي والابتعاد عن كافة أسباب السمنة وغيرها من الأمور التي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أو بآخر، مما يدفعهم للبحث عن الأنظمة الرياضية والغذائية المختلفة. مما يناسب احتياجاتهم اليومية، ومن هنا يبحث بعضهم عن إجابات لبعض الأسئلة، منها ما إذا كان عدم تناول الطعام ليلاً لمدة 3 أشهر يخفض الوزن. وبدورنا وبالرجوع إلى المصادر سنجيب على ذلك بالتفصيل.
هل عدم الأكل ليلاً لمدة 3 أشهر ينقص الوزن؟
هل عدم الأكل ليلاً لمدة 3 أشهر ينقص الوزن؟
وفي خضم التنوع الكبير الذي نشهده في الحميات الغذائية الرائعة التي تهدف إلى إنقاص الوزن والتي يتبعها الكثير من الأفراد سواء رجال أو نساء، تجدر الإشارة إلى أن الكثير منهم يعتمد نظام الصيام المتقطع، والذي يبدأ بالتوقف عن تناول الطعام في مساءً وتمتد الفترة إلى اليوم التالي لفترة من الوقت. وتتراوح ما بين 14 إلى 16 ساعة. أما بالنسبة للإجابة على سؤال: هل عدم تناول الطعام ليلا لمدة 3 أشهر ينقص الوزن، فالجواب هو:
- وخلافاً لما يقال في بعض الحميات الغذائية، فإن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً لا يؤدي تلقائياً إلى زيادة الوزن والسمنة، لكن رغم ذلك فإن التوقف عن تناول الطعام مساءً قد يكون مفيداً للصحة، بحسب ما توصلت إليه العديد من الدراسات. خبراء التغذية.
- وتفسير ذلك، بحسب سيلك روستماير من جمعية الحمية الألمانية، هو أنه مرتبط بـ”إجمالي الطاقة التي نستهلكها خلال اليوم”. من يأكل كثيرًا وباستمرار يفعل ذلك أيضًا أثناء الليل، ولا يقتصر الأمر على وجبة عشاء خفيفة، بل قد يلجأ أثناء الليل أيضًا إلى تناول الشوكولاتة ورقائق البطاطس. رقيقة مقلية.
- وفي الوقت نفسه، يقول ريستماير إن قاعدة عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يمكن أن تساعد في الحد من إمداد الجسم المستمر بالطاقة، لذلك يحصل التمثيل الغذائي لديك على الراحة التي تشتد الحاجة إليها ولا يعتاد على الإمداد المستمر بالطاقة أثناء الليل.
أنظر أيضا:
تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة
تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة
مر عدد كبير من الأشخاص بتجربة التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً، وذلك بهدف إنقاص الوزن والتخلص من الدهون. لقد استجاب الكثير من الهيئات والأشخاص لهذا النظام مما دفع الكثيرين للبحث عن تجربتي في التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة، وعليه سنقدم بعض نماذج التجربة وهي كما يلي:
- كان وزني زائدا جدا، وكان ظهري يؤلمني، وكانت معدتي تؤلمني بسبب الوزن الزائد، مما جعل ممارسة الرياضة وحتى المشي صعبة بالنسبة لي، وعندما كنت أذهب إلى الطبيب لإجراء نظام غذائي، لم أستطع تحمل الجوع .
- لكن عندما بدأت البحث عبر الإنترنت عن طريقة تساعد على إنقاص الوزن، وجدت أن الصيام المتقطع هو الحل الأفضل والطريقة التي أبدأ بها تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة 6، وهو تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- لكني كنت آكل أكثر من مرة، وأتوقف عن الأكل تماماً بعد الساعة السادسة ليلاً.
- بالإضافة إلى ذلك، اعتدت على شرب المشروبات بدون سكر فقط، وذلك لمنع دخول السعرات الحرارية إلى الجسم ليلاً، لأنها ترفع مستوى السكر في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض معدلات الحرق، وبالتالي زيادة الوزن. .
- وبعد حوالي شهر خسرت سبعة كيلوغرامات من وزني، وفرحت جداً بهذه النتيجة، مما جعلني أستمر على هذا النظام حتى الآن. والحمد لله تجربتي مع التوقف عن الأكل بعد الساعة السادسة كانت ناجحة ومفيدة.
أنظر أيضا:
ما هي فوائد النوم بدون عشاء؟
ما هي فوائد النوم بدون عشاء؟
وفي الواقع، عندما نتناول ما يكفي من احتياجات الجسم اليومية من العناصر الغذائية المختلفة، فمن الممكن أن ننام دون تناول وجبة العشاء، خاصة عند اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى فقدان الوزن وخسارة الدهون. ولذلك سنتعرف على أهم فوائد النوم دون عشاء على النحو التالي:
الحفاظ على مستوى السكر في الدم
- تعمل الأطعمة مثل الفواكه والمكسرات والشوفان وخبز القمح الكامل على تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا من الضروري الاستمرار في تناولها قبل النوم بفترة للشعور بالشبع.
- ويختلف النوم دون تناول العشاء من شخص لآخر، لأن للجوع تأثيرات مختلفة على الإنسان، ولكن عند عدم الاهتمام بالوقت، قد يجد الإنسان نفسه نائماً جائعاً، أو قد يضطر إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
السيطرة على الوزن
- ويظل العقل نشيطًا أثناء النوم ولكن قد يكون الجسم أقل نشاطًا، وبالتالي يتم حرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالأنشطة اليومية.
- ولذلك فإن عدم تناول الطعام قبل النوم يساعد على تقليل تخزين السعرات الحرارية الزائدة، مما قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، أي حوالي كيلو شهرياً في المتوسط.
جودة نوم أفضل
- تعتبر المشروبات مثل القهوة والشاي الأسود والكولا مصادر غنية بالكافيين ويجب تجنبها قبل النوم بحوالي أربع إلى ست ساعات، وفقًا لباحثي الصحة في كلية الطب بجامعة هارفارد.
- بالإضافة إلى ذلك، تناول اللحوم أو غيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يسبب الأرق.
- عن طريق منع إنتاج السيروتونين (وهو ناقل عصبي مهدئ يحفز الاسترخاء والنوم).
التقليل من حرقة المعدة وعسر الهضم
- تناول الطعام بسرعة كبيرة أو النوم مباشرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم أو حرقة المعدة، مما يسبب ألما شديدا يسبب الأرق أو الاستيقاظ في منتصف الليل.
يحسن صحة القلب
- الأشخاص الذين يتناولون العشاء في وقت متأخر هم أكثر عرضة لتناول المزيد من الطعام.
- عند تناول الطعام في وقت متأخر، يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية وتحويلها إلى الدهون الثلاثية، وهو حمض دهني يسبب زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
أنظر أيضا:
وفي الختام، سبق أن تحدثنا بالتفصيل عن إجابة سؤال العديد من الباحثين حول سؤال: هل عدم تناول الطعام ليلاً لمدة 3 أشهر ينقص الوزن؟ ونحن بدورنا، وبالرجوع إلى أهم الدراسات المتخصصة، أجبنا بما يلبي إجابة الباحثين عن طرق إنقاص الوزن بأنواع الحميات الغذائية المختلفة. .