السعرات الحرارية في البامية. هناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن السعرات الحرارية التي تحتويها المواد الغذائية المختلفة، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في اتباع أنظمة غذائية مختلفة، والذين يقومون بالتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولونها للحصول على الوزن المثالي، ومن أبرز المواد الغذائية التي يتم البحث عنها هي عن السعرات الحرارية التي تحتويها البامية، فهي من الأطعمة الغذائية المفيدة والصحية للجسم وتحتوي على نسبة من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنتعرف على السعرات الحرارية الموجودة في البامية.
السعرات الحرارية في البامية
السعرات الحرارية في البامية
تفوقت البامية على العديد من الخضروات الأخرى، من حيث الفوائد المتنوعة التي تقدمها لجسم الإنسان، وما تحتويه من عناصر غذائية لا يمكن حصرها لكثرتها. كما تتميز البامية بأهمية كبيرة وفوائد كبيرة لجسم الإنسان لاحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية. وقد وصلت عدد السعرات الحرارية في البامية إلى ما يلي:
- يختلف عدد السعرات الحرارية في البامية حسب طبيعتها وطريقة تحضيرها.
- تصل السعرات الحرارية الموجودة في البامية الطازجة سواء النيئة أو المطبوخة إلى 180 سعرة حرارية.
- يصل عدد السعرات الحرارية في البامية المجمدة المطبوخة إلى 26 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية في ربع رطل من البامية، أو ما يقدر بأربعة أوقيات، هو 35 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
القيمة الغذائية للبامية المطبوخة
القيمة الغذائية للبامية المطبوخة
البامية كغيرها من المواد الغذائية تتم زراعتها في مناخات خاصة وأوقات مناسبة، حيث تحتاج إلى مناخات دافئة لتنمو، وهذه المناخات لا توجد في الكثير من المناطق والمدن، لذلك نجد أن المناطق التي تشتهر بزراعة البامية هي التي والتي تتميز بالجو والبيئة المناسبة لنمو البامية. والتي تتميز بالطقس الدافئ خاصة في الوطن العربي، حيث تتمثل القيمة الغذائية للبامية في الجدول التالي:
أنظر أيضا:
علاقة البامية المطبوخة بالنظام الغذائي
علاقة البامية المطبوخة بالنظام الغذائي
أثبتت البامية احتوائها على مجموعة قليلة جداً من السعرات الحرارية، التي تحتويها من بين مكوناتها، وهي من أبرز الأطعمة الصحية التي تمنح الجسم الصحة والنشاط والحيوية لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، و وقد تبين من خلال العديد من الدراسات التي أجروها. يقول الخبراء أن هناك علاقة بين البامية المطبوخة والنظام الغذائي:
- وقد أشار علماء التغذية، بناءً على الدراسات التي أجروها، إلى أن عدد السعرات الحرارية الموجودة في البامية قليل جدًا.
- وفي الوقت نفسه تحتوي هذه البامية على قيم غذائية وعناصر هامة لجسم الإنسان لا يمكن الحصول عليها من أي أغذية أخرى.
- كل هذه المكونات تجعل البامية من الخضار المهمة، خاصة للأشخاص الذين يتبعون حميات وأنظمة غذائية.
- ويتم تناوله بناءً على آلية محددة أو بناءً على الجدول الغذائي المتبع في الوصفات المختلفة.
- إضافة إلى ذلك تحتوي البامية على نسبة منخفضة من الدهون تقدر بـ 0.3 جرام، مما يجعلها الخيار الأنسب لخسارة الوزن.
- كما تحتوي البامية على الألياف التي تعتبر من أهم عناصرها الغذائية التي تمد الإنسان بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تقلل من تناول الطعام.
أنظر أيضا:
كمية السعرات الحرارية في طبق البامية
كمية السعرات الحرارية في طبق البامية
هناك العديد من الأطعمة الشعبية التي يجهلها الكثير من الناس ويتجنبونها دون ضرر بسبب فوائدها الصحية وأهميتها لجسم الإنسان، وما تحتويه من عناصر غذائية. وكانت البامية من أبرز الخضار التي كان هناك إهمال كبير لها دون النظر إلى فوائدها الكبيرة في الحصول على الوزن المثالي واتباع الحميات الغذائية. الغذائية المناسبة:
- تتميز البامية بمجموعة من القدرات التي تجعل الجسم جميلاً ورشيقاً.
- يحتوي على الألياف التي تمد الجسم بالشبع المستمر وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما تتميز باحتوائها على سعرات حرارية قليلة جداً تصل إلى 33 سعرة حرارية في 100 جرام من بذور البامية.
- نصف كوب من البامية المطبوخة يحتوي على 25 سعرة حرارية.
- ويحتوي كوب من البامية الطازجة على 33 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
نصائح هامة عند تناول البامية
نصائح هامة عند تناول البامية
ويجب التنويه إلى أن الإفراط في تناول أي نوع من الأطعمة يؤدي إلى آثار سلبية وضارة على جسم الإنسان، فمهما كانت فائدة هذا الغذاء إلا أنه قد يسبب بعض العواقب الخطيرة والمؤسفة. على الرغم من أن السعرات الحرارية التي تحتويها البامية قليلة جدًا، إلا أن هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب اتباعها والالتزام بها عند تناول البامية، ومنها:
- عدم الإفراط في تناول الطعام في جميع الأوقات، لأن الإفراط في تناول الطعام قد يسبب ضرراً للكلى والمرارة.
- ويفضل مراعاة طهي البامية بالزيوت النباتية لتجنب رفع مستوى الكولسترول في الدم، مثل طبخها بزيت الزيتون أو بذور الكتان.
فوائد طبخ البامية للجسم
فوائد طبخ البامية للجسم
هناك العديد من الدراسات التي أجراها العديد من الخبراء حول الغذاء الصحي الذي يخلو من السعرات الحرارية الكبيرة جداً، مثل البامية التي تعتبر من أبرز الخضار ذات الفوائد الكبيرة لجسم الإنسان. ويمكن أن تكون فوائد طبخ البامية للجسم على النحو التالي:
- خفض نسبة السكر في الدم.
- تحتوي البامية على مجموعة من مضادات الأكسدة.
- البامية تدعم صحة العظام والدم.
- البامية تقلل من أمراض القلب.
- تعالج البامية مرض هشاشة العظام.
- تدعم البامية صحة الجهاز الهضمي.
السعرات الحرارية في البامية. وفي نهاية هذا المقال تعرفنا على كمية السعرات الحرارية الموجودة في البامية، والقيمة الغذائية للبامية المطبوخة، وعلاقة البامية بالنظام الغذائي، بالإضافة إلى التعرف على السعرات الحرارية الموجودة في طبق البامية، ونصائح هامة لتناولها. البامية وفوائدها للجسم.