اللياقة البدنية هي حلم تسعى إليه الكثير من الفتيات وحتى الشباب هذه الأيام. مع انتشار وسائل التواصل الاجتماعي ووجود العديد من الإغراءات من خلال الإعلانات والمواقع التي تروج للوجبات السريعة والحلويات والأطعمة المعلبة التي تساهم في زيادة الوزن والسمنة، أصبحت اللياقة البدنية حلما أصبح من الصعب للغاية على الإنسان التحكم في طعامه وطعامه التحكم في المشروبات، وبالتالي سيكون من الصعب عليه الحصول على جسم متناسق ومثالي، ولكن سؤال واحد؟
كيف أخسر 5 كيلو في أسبوع؟
وفيما يلي شرح لكيفية خسارة الإنسان 5 كيلو في أسبوع:
- كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع: يمكن لجميع المهتمين بخسارة الوزن اتباع هذا النظام الغذائي لخسارة 5 كيلو في أسبوع. يتكون النظام الغذائي من:
- تتكون وجبة الإفطار من: بيضة مسلوقة، قطعة خبز، خيارة، كوب شاي بدون سكر.
- يجب أن تتكون وجبة الغداء من 100 جرام من الدجاج وطبق من سلطة الخضار، أو يمكنك تناول سمكة مشوية وطبق من سلطة الخضار.
- ويجب أن يتكون العشاء من طبق من الملفوف والجزر وبيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي وطبق من السلطة مع شريحة من الخبز.
- ولا تنسي شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً، وتناول الكثير من الخضار والفواكه بين الوجبات.
- كيفية خسارة 2 كيلو جرام في أسبوع: يمكن لأي شخص أن يفقد 2 كيلو جرام من وزنه في أسبوع باتباع الخطوات التالية:
- ابدأ يومك بكوب من الماء على الريق، أو كوب من القهوة الخالية من السكر، أو كوب من الشاي خالي من السكر.
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار. أفضل التمارين الرياضية هي التمارين الهوائية أو ما يسمى بتمارين القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات وغيرها.
- تناول وجبة إفطار متوازنة ومغذية خالية من الزيوت والأطعمة المعلبة، على سبيل المثال: البيض المسلوق، والعصيدة، والخضروات، والفواكه.
- تناول المزيد من الفاكهة خلال النهار. يمكنك تناول حصتين من الفاكهة يومياً فهي تعتبر بديلاً للسكر والحلويات الضارة.
- تناول المزيد من البروتين. من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.
- لا تنسى تمارين العضلات. بعد يوم حافل بالمهام، لا يجب إهمال التمارين العضلية في المساء، فهي تقوي الجسم والعضلات.
- كيفية خسارة 3 كيلو في أسبوع: يمكن لجميع الأشخاص الذين يريدون خسارة 3 كيلو في أسبوع القيام بما يلي:
- شرب كوبين من الماء على الريق وإضافة ملعقتين كبيرتين من القرفة إلى الماء لأن القرفة تساعد في حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
- تناول وجبة إفطار تتكون من شريحة من الخبز المحمص، وطبق من السلطة، وبيضتين مسلوقتين، ونصف رغيف خبز.
- تناول وجبة الغداء المكونة من 250 جرام من السمك أو الدجاج أو اللحم، 5 ملاعق أرز مطبوخ، طبق سلطة أو طبق خضار مطبوخة.
- تناول حصتين من الفاكهة بعد الغداء.
- تناول وجبة العشاء التي تتكون من وعاء من شوربة العدس أو أي شوربة أو قطعة جبن مع كوب من الزبادي.
- كيف تفقد 4 كيلوغرامات في أسبوع: يمكن لجميع الأشخاص الذين يريدون خسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع اتباع الخطوات التالية، والتي تتمثل في تقسيم الطعام اليومي إلى وجبات صغيرة وتقسيمها حسب ساعات النهار على النحو التالي:
- تناول وجبتك الأولى في الخامسة صباحاً ويجب أن تتكون من: ربع رغيف خبز، وقطعة جبن، وطماطم، وفنجان شاي بدون سكر.
- تناول وجبتك الثانية في الساعة 12 ظهرًا. يجب أن تتكون الوجبة من: قطعة من الفاكهة مثل الموز أو التفاح أو البرتقال أو ما شابه ذلك.
- تناول وجبتك الثالثة في الساعة 3 بعد الظهر. تتكون الوجبة من: ربع رغيف خبز وقطعة دجاج أو سمك أو لحم.
- تناول وجبتك الرابعة في الساعة 6 مساءً. ويجب أن تتكون الوجبة من طبق من سلطة الخضار مع حفنة من الأرز أو ربع رغيف من الخبز.
- وفي الساعة 10 مساءً، تناولي وجبتك الخامسة، وهي كوب من الزبادي مع قليل من العسل.
- كيف تفقد 6 كيلوجرامات في أسبوع: إذا كنت تريد خسارة 6 كيلو جرامات في أسبوع يمكنك القيام بما يلي:
- في الصباح، تناول وجبة الإفطار التي يجب أن تتكون من كوبين من الماء وكوب واحد من الشاي أو القهوة غير المحلاة. يتم إعداد هذا الإفطار لجميع أيام الأسبوع.
- في اليومين الأول والثاني من الرجيم، تناول قطعة من اللحم قليل الدهن مسلوقًا أو مشويًا وطبقًا من السلطة في الغداء وطبقًا كبيرًا من سلطة الفواكه والخضروات في العشاء.
- وفي اليومين الثالث والرابع من الأسبوع، تناولي بيضتين مسلوقتين على الغداء، وطبق كبير من السلطة، وطبق من سلطة الفواكه والخضروات على العشاء.
- في اليومين الخامس والسادس من الأسبوع، تناولي علبة من الزبادي مع خيارتين على الغداء وخيارتين على العشاء.
- في اليوم السابع من النظام الغذائي، تناول تفاحتين أو أكثر على الغداء و23 تفاحات على العشاء.