السعرات الحرارية في الفستق . يتابع عدد كبير من الأفراد الذين يرغبون في اتباع أنظمة غذائية صحية عن كثب كافة المعلومات المتعلقة بعدد السعرات الحرارية التي تحتويها الأطعمة التي يتم تناولها بشكل يومي. ومن ناحية أخرى فإن حساب السعرات الحرارية للأطعمة بأنواعها يساهم بشكل كبير في معرفة مدى دقة حاجة الإنسان إليها، مما يساهم في إنقاص الوزن بشكل صحيح، لذا سنتعرف في هذا المقال على السعرات الحرارية الموجودة في الفستق.
السعرات الحرارية في الفستق
السعرات الحرارية في الفستق
ومن الجدير بالذكر أن الفستق هو نوع من المكسرات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالقيمة الغذائية العالية والعناصر الغذائية التي تفيد الجسم، ولكن يجب تجنب تناوله بكثرة لتجنب السعرات الحرارية الزائدة عند تناوله. وعليه فإن السعرات الحرارية الموجودة في الفستق هي كما يلي:
- يمكن أن تختلف السعرات الحرارية الموجودة في الفستق حسب كمية ونوع الفستق المستهلك. على سبيل المثال، كوب واحد من الفستق الطازج غير المحمص يحتوي على 689 سعرة حرارية.
- بينما يحتوي كوب واحد من الفستق المحمص والمملح على 700 سعرة حرارية.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في بعض أطباق الفستق الشائعة
السعرات الحرارية في بعض أطباق الفستق الشائعة
في الواقع، تتنوع عدد السعرات الحرارية في الأطباق المختلفة التي تحتوي على الفستق، ومن بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الفستق المتنوع والتي تحظى بشعبية كبيرة بين الجماهير هي:
- سلطة الفستق، والتي تحتوي على 2.5 ملعقة صغيرة من البودنج الأخضر، و93 جرامًا من الأناناس، و2.5 ملعقة كبيرة من الجوز، ونصف موزة، تحتوي على 506 سعرة حرارية.
- أما السلطة الأخرى فتتكون من 1.5 ملعقة كبيرة زبدة، 1/3 تفاحة، 2.5 ملعقة كبيرة فستق محمص، 1/3 ملعقة صغيرة خردل، 3/4 كوب سبانخ، 2.5 ملعقة كبيرة جبن الريكوتا، و1/3 ملعقة كبيرة عسل. يحتوي على 278 سعرة حرارية.
كيف أحرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفستق؟
كيف أحرق السعرات الحرارية المستهلكة من الفستق؟
يعتبر الفستق من أنواع الوجبات الخفيفة أو المكسرات التي لها طعم رائع ويفضل تناولها من قبل عدد كبير من الأشخاص في نفس الوقت. إن الإفراط في تناول هذا النوع من المكسرات يساهم بدوره في زيادة السمنة، وذلك لاحتوائه على قيمة غذائية عالية جداً، ولذلك يبحث الكثير من الأشخاص عن طريقة يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن تناول الفستق، وبالتالي:
- تلعب ممارسة الرياضة دورًا رئيسيًا في حرق السعرات الحرارية المستهلكة من الأطعمة. وفيما يلي بعض الأنشطة الرياضية التي تساهم في حرق السعرات الحرارية التي قد يكتسبها الجسم عند تناول 10 حبات من الفستق والتي تحتوي على 39 سعرة حرارية:
- المس لأكثر من 17 دقيقة يوميا.
- وأيضاً 5 دقائق من الركض، أو ركوب الدراجات.
- بالإضافة إلى 7 دقائق من السباحة.
المحتوى الغذائي للفستق:
المحتوى الغذائي للفستق:
- المنغنيز.
- الفوسفور.
- نحاس.
- فيتامين ب6.
- البوتاسيوم.
أنظر أيضا:
القيمة الغذائية للفستق
القيمة الغذائية للفستق
واستمراراً للحديث عن أهم المعلومات المتعلقة بكيفية حساب السعرات الحرارية للفستق والتي يهتم بالحصول عليها عدد كبير من الأفراد، خاصة من يتبعون أنظمة رجيم تعتمد في الأصل على تقليل عدد السعرات الحرارية، ننتقل إلى للتعرف على القيمة الغذائية للفستق كما يلي: :
| المكون الغذائي | القيمة الغذائية |
| سعرات حرارية | 689 سعرة حرارية |
| الصوديوم | 1.23 ملليجرام |
| الكربوهيدرات | 33.5 جرام |
| البروتينات | 24.8 جرام |
| سمين | 55.7 جرام |
| الفيبر | 13 جرام |
| سكر | 9.42 جرام |
| البوتاسيوم | 1250 ملليجرام |
| الكالسيوم | 129 ملليجرام |
| حديد | 4.82 ملليجرام |
| المغنيسيوم | 149 ملليجرام |
| السيلينيوم | 8.61 ميكروجرام |
| فلوريد | 4.18 ميكروجرام |
| فيتامين ج | 6.89 ملليجرام |
| فيتامين ب1 | 0.07 مليجرام |
| فيتامين ب2 | 0.97 ملليجرام |
| فيتامين ب3 | 1.6 ملليجرام |
| فيتامين ب5 | 0.64 ملليجرام |
| فيتامين ب6 | 2.09 ملليجرام |
| حمض الفوليك | 62.7 ميكروجرام |
| فيتامين أ | 635 وحدة دولية |
| فيتامين ه | 3.52 ملليجرام |
| الأحماض الدهنية المشبعة | 7.27 جرام |
| الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة | 28.7 جرام |
| الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 17.7 جرام |
الفوائد الصحية للفستق
الفوائد الصحية للفستق
بالإضافة إلى القيمة الغذائية للفستق التي تمت مناقشتها أعلاه، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، هناك العديد من الفوائد التي يحتوي عليها الفستق عند تناوله بشكل متوازن وصحيح وبكميات معقولة، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- دعم صحة العين، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
- المساعدة في فقدان الوزن.
- تعزيز البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي، وذلك بسبب الألياف الغذائية التي يحتوي عليها.
- خفض نسبة الكولسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
- المساهمة في توسيع شبكة الأوعية الدموية.
- المساعدة في خفض نسبة السكر في الدم، وذلك لاحتوائها على مؤشر جلايسيمي منخفض.
أنظر أيضا:
وفي نهاية مقالنا للحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في الفستق، بالإضافة إلى القيمة الغذائية التي تمثلها العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الفستق، وأهم الفوائد التي يحتوي عليها والتي يبحث عنها الكثير من الناس، نود أن نقدم أهم المعلومات ذات الصلة.