السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء: لا شك أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بعملياته اليومية، وهي تأخذ الشكل الأساسي للطاقة من الطعام الذي يتناوله الإنسان، والذي يتأثر بنوعية وكمية ما يحتويه من طعام. الطعام الذي يأكله. ومن ناحية أخرى، فإن الكثير من الذين يتبعون الحميات الغذائية يرغبون في إنقاص الوزن. حول السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء، لذا سنتناول في هذا المقال كيفية حساب السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء وأهميتها لصحة الجسم.
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء
الفاصوليا الحمراء هي من الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على العديد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى عدد كبير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. وفي الوقت نفسه، يمكن استخدام هذه العناصر كأداة فعالة في الرجيم لإزالة الدهون الزائدة وتحسين الصحة العامة، لذا فإن السعرات الحرارية الموجودة في الفاصوليا الحمراء هي:
- 127 سعرة حرارية.
- 8.67 جرام بروتين.
- 0.5 جرام من الدهون.
- وأيضا 22.8 جرام كربوهيدرات، كالسيوم 28 ملجم.
- حديد 2.94 ملغ.
- 1.2 ملغ من فيتامين سي.
- بالإضافة إلى: 0.16 ملجم ثيامين.
- 0.06 ملغ من حمض البانتوثنيك.
- 0.12 ملغ من فيتامين ب6.
- منها: 130 ملغ من حمض الفوليك.
- 30.5 ملغ من الكولين.
- وكذلك 8.4 ملجم من فيتامين ك.
- 45 مجم مغنيسيوم ب
- أضف إلى 142 ملجم فوسفور.
- 403 ملجم بوتاسيوم.
- 2 ملجم صوديوم.
- وكذلك 1.07 ملجم زنك، 0.24 ملجم نحاس، 0.48 ملجم منجنيز.
- 1.2 ميكروجرام من السيلينيوم.
أنظر أيضا:
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء المعلبة
السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء المعلبة
تعتبر السعرات الحرارية في الفاصوليا الحمراء من أهم المعلومات التي يجب على الإنسان متابعتها والتعرف عليها إذا أراد الحصول على الوزن المثالي والتخلص من زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه تحتوي الفاصوليا الحمراء على العديد من العناصر الصحية المهمة للجسم، مثل الفيتامينات والمعادن، ولكنها تحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذلك ننتقل للتعرف على كمية السعرات الحرارية الموجودة في الفاصوليا الحمراء المعلبة كما يلي:
- 100 سعرة حرارية بروتين 6.99 جرام.
- الدهون 0.494 جرام.
- وأيضا 17 جراما من الكربوهيدرات.
- 7.02 جرام من الألياف الغذائية.
- 1 جرام من السكر.
- بالإضافة إلى الكالسيوم 40.3 ملغ.
- حديد 1.44 ملغ.
- وأيضاً: 430 ملجم بوتاسيوم.
- إذن: 5.2 ملجم صوديوم.
السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء
السعرات الحرارية في الفاصوليا البيضاء
تحتوي الفاصوليا البيضاء على عدد كبير من السعرات الحرارية ومزيج من العناصر الغذائية، ويعتبرها البعض غير مناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا بهم لإنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، ولكن يجب أن تعلم أن الفاصوليا هي مصدر للأحماض الأساسية والمعادن والكالسيوم، والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم. من المهم توزيع السعرات الحرارية والأطعمة المختلفة على أيام الأسبوع بشكل يضمن حصولك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذا فإن السعرات الحرارية الموجودة في الفاصوليا البيضاء:
- 100 جرام من الفول تحتوي على 70 سعرة حرارية.
- كوب واحد من الفاصوليا البيضاء يحتوي على:
- حوالي 209 سعرة حرارية.
- و37.3 جرام كربوهيدرات.
- و12.4 جرام من الألياف.
- و14.7 جراماً من البروتينات في الفاصوليا المطبوخة.
- و0.8 جرام دهون.
أنظر أيضا:
فوائد تناول الفاصوليا الحمراء
فوائد تناول الفاصوليا الحمراء
إضافة إلى ما سبق عرضه بخصوص حساب كمية السعرات الحرارية الكامنة في الفاصوليا الحمراء والبيضاء والتي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي للحفاظ على صحة الجسم، ننتقل بطريقة مهمة وضرورية جداً لنتعلمها حول أهمية وفائدة الفول الكامنة فيما يلي:
- تستخدم الفاصوليا الحمراء على نطاق واسع كأداة للتغذية الصحية، وذلك لاحتوائها على عدد كبير من المكونات الغذائية المهمة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة.
- مما يساهم في تقليل الإصابة بمرض السكري، وتحسين عملية الهضم، وزيادة القدرة الفكرية، وتحفيز عملية النمو، وتقوية الدورة الدموية وجهاز المناعة.
- يحافظ على صحة العين، ويخفض ضغط الدم، ويقلل الإصابة بأمراض القلب.
- يساهم في تقليل الإصابة بمرض السكري.
- كما أنه يساهم في تعزيز القدرة الفكرية للإنسان.
- بالإضافة إلى تقوية ذاكرتهم وقدرتهم المعرفية.
- خفض مستوى ضغط الدم.
- وكذلك الحفاظ على صحة العين.
- تقوية الدورة الدموية في الجسم.
- تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- تحفيز عملية النمو.
الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الفاصوليا الحمراء
الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الفاصوليا الحمراء
كما أن للفاصوليا الحمراء العديد من الفوائد، خاصة عند استخدامها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي. هناك مجموعة من الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول الفاصوليا الحمراء، وتتمثل هذه الأضرار في الأمور التالية:
- يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ، والإسهال، والإمساك، وآلام المعدة.
- أما خطر الإصابة بالسرطان فهو يأتي من حمض الفوليك الموجود في الفقرات والذي لا يتم تصنيعه بشكل صحيح.
- كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الهيماجلوتينين، مما يؤدي إلى عدم الراحة والغثيان والإسهال والقيء وأعراض أخرى.
أنظر أيضا:
وفي نهاية مقالنا للحديث عن السعرات الحرارية الموجودة في الفاصوليا الحمراء، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الذي يعتمد على تقنين أو تقييد السعرات الحرارية يساهم بدوره في إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، لذلك نجد الكثير من الأشخاص يبحثون عن كمية السعرات الحرارية الموجودة في جميع الأطعمة التي يتم تناولها.