تمارين لزيادة الطول 11 سانتي

11 سانتي يعتبر الطول من أكثر الصفات المحبوبة بين الناس، ولكن قد يصعب على بعض الأشخاص امتلاكها سواء لأسباب وراثية أو لأسباب أخرى. ويؤكد العلماء أن نمو الطول يرتبط بشكل وثيق بالعامل الوراثي، وبناء على ما يقوله العلماء فإن 60% و80% هي النسبة. يتم تحديد الطول من خلال الحمض النووي الذي يمر عبر الوالدين، في حين أن 20% إلى 40% من النمو يتأثر بالعوامل المحيطة. هناك بعض التمارين التي أثبتت فعاليتها في زيادة الطول، ومن هذا السياق سنتحدث عن التمارين. لزيادة الطول 11 سنتي.

تمارين لزيادة الطول 11 سانتي

على الرغم من أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة طولك بعد توقف صفائح النمو في عظامك، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تجعلك تبدو أطول، وتشمل ما يلي:

الوقوف في الموضع الصحيح. الوضعية السيئة يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر. وللوقوف بالوضعية الصحيحة يجب على الإنسان اتباع النصائح التالية:
- أبقِ أكتافك متوترة.
- اسحب البطن نحو الجزء الخلفي من العمود الفقري.
- ارفع رأسك أثناء المشي.
- المشي مع قدميك بعرض الكتفين.
- تجنب ضم ركبتيك معًا أثناء المشي.
- الحفاظ على الوزن أولا.
اجلس بالوضعية الصحيحة. إن الجلوس بوضعية جيدة لا يزيد من طول الأشخاص فحسب، بل يساعد أيضًا في منع الصداع وآلام الظهر. لممارسة وضعية الجلوس الجيدة، يجب على الشخص القيام بما يلي:
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض أثناء الجلوس.
- اضبط ارتفاع الكرسي حسب وضعية جلوسك.
- ادعم ظهرك بوسادة صغيرة.

أنظر أيضا:

تمارين لزيادة الطول للبنات

يعتبر الطول من صفات المرأة الجميلة، ويستمر الطول في النمو عند الفتيات والفتيان حتى البلوغ، أي سن الثامنة عشرة، وبعدها يتوقف عن النمو. ولكن هناك طرق فعالة تعمل على تحسين الطول حتى في منتصف العشرينيات، ومن هذا السياق سنقدم فيما يلي أفضل التمارين لزيادة الطول. الارتفاع عند البنات:

تحول الحوض

يعد تغيير الحوض من أفضل التمارين لزيادة طول الفتيات والتغلب على الآثار السلبية للجلوس. لأداء هذا التمرين:
- استلقي على السجادة مع إبقاء كتفيك مسطحين على الأرض.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
- اثنِ ركبتيك واجعل قدميك أقرب إلى الأرداف.
- قوس ظهرك حتى يرتفع حوضك.
- اضغط على مؤخرتك ودع ساقيك وأكتافك تدعم وزنك.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم كرر التمرين عدة مرات.

هناك الكثير من الأدوات التي تتيح لك القياس أو بين شخصين.

القفز بساق واحدة

هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات البطن وعضلات الجزء السفلي من الجسم. يلعب هذا التمرين دوراً رئيسياً في تقوية عضلات البطن وعضلات الجزء السفلي من الجسم. لأداء هذا التمرين:
- اقفز عشر مرات على ساقك اليسرى.
- ارفعوا أيديكم إلى السماء.
- اقفز عشر مرات على ساقك اليمنى.

أنظر أيضا:

تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ

ما زلنا نتحدث عن تمارين لزيادة الطول منذ 11 سنة، وهذه التمارين جربها عدد كبير من الأشخاص، وقالوا إنها حسنت طولهم، وأصبحت حالتهم النفسية أفضل، ومن هذا السياق سنستعرض وفي السطور التالية تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ:

وضعية الجرو

هذا التمرين فعال في شد عضلات العمود الفقري والساقين. يعمل هذا التمرين على عضلات العمود الفقري والساقين. لأداء هذا التمرين، قم بما يلي:
- ابدأ بوضع يديك وركبتيك على السجادة.
- حرك يديك بضعة سنتيمترات للأمام.
- قم بتمديد الوركين إلى منتصف الطريق، لتشعر بتمدد جيد في الجزء السفلي من الجسم.
- شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية واسترخي.

التمديد الجانبي

تمرين فعال لتليين وتطويل العضلات. يساعد التمدد الجانبي على استرخاء وإطالة العضلات. لأداء هذا التمرين:
قف بشكل مستقيم مع ضم قدميك معًا.
اجمع يديك الممدودة معًا فوق رأسك.
ثني الجزء العلوي من جسمك إلى اليمين.
استمر في التمدد لمدة 20 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
كرر التمدد مرتين، مع تبديل الجوانب للقيام بالتمدد في الاتجاه المعاكس.

الهرولة

يساعد الجري عظام ساقيك على النمو بشكل طبيعي وتقويتها، ويعمل كالسحر على زيادة طولك.

أنظر أيضا:

تمارين لزيادة الطول للرجال

يرغب العديد من الرجال في أن يكونوا طوال القامة، ولكن في بعض الأحيان تؤثر بعض العوامل على نمو الطول، مما يؤدي إلى قصر القامة. ثبت علمياً أن ممارسة بعض التمارين الرياضية تؤدي إلى زيادة الطول عند الرجال، وهذه التمارين هي كما يلي:

قوس منخفض الاندفاع

يقوي تمرين القوس المنخفض الظهر ويمتده. لأداء هذا التمرين، قم بما يلي:

أغلق راحتي يديك بأصابعك ومد ذراعيك أمام ساقك اليمنى.
اثنِ ساقك اليمنى وقم بتصويب ساقك اليسرى أثناء اتخاذ الخطوة الأولى.
ثم قم بالتمدد قدر الإمكان واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.
افعل نفس الشيء على الجانب الآخر.

امتدت الكوبرا

يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري. يعمل تمرين الكوبرا على شد عضلات الكتفين والصدر والبطن مع تقوية العمود الفقري. لأداء هذا التمرين، قم بما يلي:

استلقي على وجهك.
ضع راحتي يديك على الأرض أسفل كتفيك.
ارفع ذقنك أثناء تقوس عمودك الفقري. لتشكيل زاوية عالية.
انحنى إلى أقصى حد ممكن وحافظ على ثباتك لمدة 30 ثانية على الأقل.

أنظر أيضا:

طريقة لزيادة الطول 100% بغض النظر عن عمرك

السباحة هي أفضل وسيلة لزيادة الطول بنسبة 100%، بغض النظر عن عمرك. تعمل السباحة على تطوير عضلات الساقين والذراعين والجسم بشكل عام، وإذا كنت تريد الهروب من الحرارة والعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فالسباحة هي الأفضل، وسباحة الصدر هي أفضل وسيلة لزيادة طولك.

أنظر أيضا:

لقد قدمنا لكم 11 تمرين لزيادة الطول حيث قمنا بوضع مجموعة من التمارين الفعالة في زيادة الطول لكل شخص يعاني من قصر القامة. كما قمنا بتطوير تمارين لزيادة الطول للرجال والفتيات بعد البلوغ.