كيف اعرف احتياجي من السعرات

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟ وهي من المواضيع التي حظيت باهتمام كبير من قبل الأفراد، من أجل الحفاظ على الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق. يحتاج الجسم دائمًا إلى الطاقة حتى يتمكن من القيام بالوظائف الحيوية المختلفة، والتي من بينها التنفس أو حتى الهضم، واليوم من خلال سطور مقالتنا سنتمكن من التعرف على كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية.

كيف أعرف احتياجاتي من السعرات الحرارية؟

يجب على كل فرد أن يكون على دراية بالطريقة المناسبة التي يتم من خلالها حساب السعرات الحرارية للجسم، والتي يحتاجها الجسم يومياً، وذلك من خلال حساب السعرات الحرارية للجسم من خلال معادلة ملفين سانت جورج، بحيث يتم ذلك من خلال الأمور التالية: وهي:

ميفلين سانت. معادلة جورج والتي يتم من خلالها حساب معدل الأيض في الجسم، هي المعدل الذي يحرق به الجسم ما يحتويه من سعرات حرارية، بحيث تعد من العمليات الأكثر دقة من أجل حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
وتعتمد هذه الطريقة بشكل أساسي على عمر الفرد وطوله ووزنه وحتى جنسه.
صيغة حساب السعرات الحرارية هي 10 × الوزن بالكيلو جرام + 6.25 × الطول بالسم – 5 × العمر بالسنوات + 5، بينما حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة يوميًا بالسعرات الحرارية هو 10 × الوزن بالكيلو جرام + 6.25 × الطول بالسم – 5 × العمر بالسنوات + 5.

أنظر أيضا:

كيف نطبق نتائج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟

لكي تتم عملية حساب السعرات الحرارية في الجسم بشكل صحيح، يجب الحصول على حاصل الضرب لعدد معدل الأيض الأساسي، والذي من خلاله يتم التعرف على النشاط البدني للفرد، بحيث تكون عملية تطبيق هذه الحسابات كما يلي: يلي:

ومن أجل الحفاظ على الوزن يجب التأكد من أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي يساوي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
ومن أجل زيادة الوزن يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي أكبر من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
أما بالنسبة لخسارة الوزن، فإن عدد السعرات الحرارية المتناولة يكون أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
كل 1 كيلوجرام من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد أياً من الدهون الموجودة في جسمك عليك أن تتناول سعرات حرارية أقل من 500 سعرة حرارية مما يحتاجه جسمك خلال اليوم.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية

وسنقدم لك العديد من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها، والتي تعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. وإذا كنت ترغب في تقليل تلك السعرات الحرارية، عليك اتباع هذه النصائح، ومنها:

احرصي على تناول كميات من البروتين، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية، مثل تناول المكسرات والزبادي، وذلك لزيادة الشعور بالشبع، أو تناول أي مصادر طبيعية للبروتين مثل البيض واللحوم وحتى الدواجن والبقوليات.
كما لا بد من تناول كمية من الألياف من أجل إنقاص الوزن، فهي من الأطعمة التي تساهم في عملية الهضم، مثل الخضار والفواكه.
تجنب شرب أي مشروبات تحتوي على السكر، مثل المشروبات الغازية، أو أي عصائر معلبة.
شرب الماء بانتظام، لأنه يقلل من كمية الطعام المتناولة. شرب الماء يشعرك بالشبع بشكل ملحوظ ويزيد من معدل حرق الدهون في الجسم.
التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، والتي توجد في الحلويات والأرز، فهي تزيد من إفراط الفرد في تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر، لتجنب فقدان الكتلة العضلية في الجسم بسبب النسيان.

أنظر أيضا:

يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية للوصول إلى وزن صحي

لحساب السعرات الحرارية فوائد كثيرة للفرد والجسم، ومن هذه الفوائد ما يلي:

انتبه جيداً لنوع الأطعمة التي يتناولها الفرد، فهي قد تسبب نقصاً لأي فيتامينات أو معادن في الجسم.
كما أن حساب السعرات الحرارية بشكل يومي دون الاهتمام بها قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل.
في بعض الحالات قد يؤدي أي خطأ في حساب السعرات الحرارية إلى وجود بعض العوامل الوراثية التي لها تأثير على عملية الحرق لدى الفرد.
بالإضافة إلى وجود عوامل أخرى على السعرات الحرارية، بما في ذلك الأدوية التي تتناولينها، ومعاناتك من أي من الأمراض المختلفة مثل الحمل والرضاعة، لذلك يجب عليك الحصول على المشورة الطبية المناسبة.

وفي ختام مقالنا، تعرفنا على كيفية معرفة احتياجاتي من السعرات الحرارية، وكل النصائح اللازمة لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.