أفضل وقت لتناول الفيتامينات. ومن الجدير بالذكر أن الجسم يحتاج دائماً إلى تناول الفيتامينات بكميات كبيرة، وذلك لتزويده بجميع الفيتامينات التي يحتاجها، ولكن يجب الحذر قبل تناولها ولا بد من استشارة الطبيب، لتجنب الإصابة بها. حدوث أي آثار جانبية سلبية، واليوم من خلال سطور مقالنا سنتمكن من تحديد الوقت الأمثل لتناول الفيتامينات.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
أفضل وقت لتناول الفيتامينات
ومن الجدير بالذكر أن الوقت المناسب لتناول الفيتامينات يعتمد بشكل كبير على نوع الفيتامين الذي ترغب في تناوله، ولكن يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الأمور التالية:
- ويجب الحرص على عدم تناول الطعام على معدة فارغة تحت أي ظرف من الظروف.
- لذلك يوصي العديد من الأطباء بتناول الفيتامينات مع الطعام.
- وينصح بتناول بعض الفيتامينات في المساء لما لها من تأثير على النوم.
- ويعتمد ذلك على طريقة امتصاص كل فيتامين من الآخر في الجسم.
أنظر أيضا:
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
هناك أنواع عديدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي، ومن تلك الفيتامينات:
- فيتامين C، لأنه من أبرز الفيتامينات التي لا يخزنها الجسم بأي شكل من الأشكال، كما أنه يذوب في الماء بسلاسة وسهولة، فهو من الفيتامينات التي يمكن تناولها في أي وقت من اليوم.
- فيتامين ب، وهو من الفيتامينات الآمنة للإنسان، ويعتبر من أفضل الفيتامينات التي يمكن تناولها لتعويض النقص في فيتامين ب12. يتم تناوله في الصباح الباكر، وتحديداً بعد الاستيقاظ من النوم، وذلك لتعزيز طاقة الفرد، ففيتامين B6 له تأثير على النوم، لذا يفضل تناوله في الصباح الباكر.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
بالإضافة إلى وجود بعض الفيتامينات التي لها القدرة على الذوبان في الدهون، لذلك لا بد من تناول الأطعمة الدهنية لمساعدتها على الذوبان، لذا فإن أفضل وقت لتناول هذه الفيتامينات هو بعد تناول أي من الوجبات، حتى تساعد تعزز امتصاصها بشكل كبير، ومن الأفضل اختيار الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات، وحتى الأفوكادو وزيت الزيتون، وتتضمن هذه الفيتامينات وهي:
- فيتامين أ.
- فيتامين د.
- فيتامين ه.
- فيتامين ك.
- لكن يجب مراعاة استشارة الطبيب من أجل الحصول على المعلومات الكافية عن حاجة الجسم لهذه الفيتامينات، والكمية المحددة لتناول هذه الفيتامينات.
- ويفضل السعي للحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة، بدلاً من المكملات الغذائية.
أنظر أيضا:
أفضل وقت لتناول المعادن
أفضل وقت لتناول المعادن
إلا أن المعادن من الأمور التي تختلف عن الفيتامينات، من حيث تركيبها والمواد التي تحتويها، لذلك هناك وقت محدد لتناولها، وهو على النحو التالي:
- يُعرف الكالسيوم بأنه أحد أهم المعادن التي تعمل على تعزيز صحة العظام، لذا من الممكن تناوله واستبداله عن طريق أي من مكملات الكالسيوم الشهيرة، أو حتى من خلال تناوله مع أي من الأنظمة الغذائية، فكربونات الكالسيوم المكملات الغذائية تحتاج إلى مساعدة، وذلك عن طريق حمض المعدة حتى يتم تفكيكه، والأفضل تناوله عن طريق الطعام.
- من الممكن أن تتفاعل مكملات الكالسيوم مع أدوية أخرى مختلفة، بما في ذلك المضادات الحيوية، وبعض أدوية هشاشة العظام، وحتى أدوية ضغط الدم، بالإضافة إلى مضادات الحموضة، وأدوية النوبات، وأدوية الكوليسترول.
- هناك بعض الحالات التي يساعد فيها الكالسيوم على امتصاصه بشكل كبير، بحيث يقلل من امتصاص أي نوع من الأدوية المصاحبة له، لذا احرصي على الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة حتى لا يتعارض أي منهما.
- أما بالنسبة لفيتامين المغنيسيوم فلا بد من معرفة أنه من الفيتامينات التي تساعد بشكل كبير على تنظيم الأعصاب، ومن خلاله التحكم في ضغط الدم.
- كما يعمل المغنيسيوم على بناء العظام، وذلك من خلال عملية مشتركة مع الكالسيوم.
- لكن هناك بعض الحالات التي قد يسببها المغنيسيوم، مثل اضطراب في الجهاز الهضمي، أو حتى البراز الرخو، وفي تلك الحالة يجب طلب المشورة الطبية فوراً من أجل تقليل الجرعة المتناولة.
- وقد ذكر العديد من الأطباء أنه من الأفضل تناول فيتامين المغنيسيوم ليلاً، فهو من الفيتامينات التي تعزز النوم الصحي.
- كما يعمل المغنيسيوم على تخفيف أي ألم قد يشعر به الفرد في الساق، خاصة لمن يعاني من هذه المشكلة في المساء.
وفي ختام مقالنا، تمكنا من تحديد أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات، وبعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء أو حتى الدهون، وبعض أفضل الأوقات لتناول المعادن.