ما هو عدد الوجبات في الصيام المتقطع وكيف يمكن اتباعه بشكل صحيح؟

ما هو عدد الوجبات في نظام الصيام المتقطع وما هي الطريقة الأفضل لتطبيق هذا النظام بما يساهم في إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي؟ يبحث الكثير من الأشخاص، وخاصة الشباب، عن نظام غذائي فعال يمكنهم من تقليل السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام والشراب من أجل الحصول على صحة جيدة ووزن يتناسب مع طولهم وأعمارهم. ولذلك خصص موقع الأطروحة هذا المقال للإجابة على الأسئلة الشائعة وبعض التفاصيل الهامة المتعلقة بهذا الموضوع.

ما هو الصيام المتقطع؟

في الآونة الأخيرة، تزايد الاهتمام بأسلوب الحياة الصحي، حيث يسعى الكثيرون للحصول على جسم رشيق ونشيط. الصيام المتقطع هو أحد الأساليب الشائعة التي اكتسبت شعبية واسعة بين الناس. ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على أوقات تناول الطعام، بينما تركز الأنظمة الصحية الأخرى على نوعية وكمية الطعام. يُعرف الصيام المتقطع بأنه الامتناع عن تناول الأطعمة لفترات محددة خلال اليوم أو لأيام محددة في الأسبوع، مع السماح بتناول الماء.

شاهدي أيضاً: رجيم بدون حرمان لخسارة 10 كيلو بالتجربة

كم عدد الوجبات في الصيام المتقطع؟

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع تخطي وجبة أو وجبتين رئيسيتين خلال اليوم، مع الحرص على تناول الغذاء الصحي في الوجبات الأخرى. يمكنك أيضًا الاعتماد على وجبتين رئيسيتين، مثل وجبة الإفطار ووجبة غداء متأخرة، أو العشاء، مع وجبة خفيفة توفر الطاقة حتى وقت الوجبة التالية.

طريقة الصيام المتقطع ونظام الوجبات والمشروبات

يعتمد الصيام المتقطع على التناوب بين فترات الأكل وفترات الامتناع. هناك ثلاث طرق أساسية شائعة في هذا النظام، ويجب الاهتمام بشرب الماء وممارسة الرياضة بانتظام. هذه الطرق هي:

الطريقة الأولى	طريقة الصيام البديل، حيث يصوم الشخص يوماً كاملاً أو يكتفي بوجبة واحدة تحتوي على أقل من 500 سعرة حرارية، ويبدأ في اليوم التالي بنمط غذائي عادي.
الطريقة الثانية	نظام الصيام 5:2، والذي بموجبه يصوم الشخص يومين فقط في الأسبوع.
الطريقة الثالثة	ويركز على الصيام في ساعات محددة خلال اليوم، بحيث يتم تناول الطعام خلال 8 ساعات والامتناع عن الطعام خلال الـ 16 ساعة المتبقية.

شاهدي أيضاً: أفضل جدول غذائي صحي يومي شامل لكل أيام الأسبوع

فوائد الصيام المتقطع

أظهرت العديد من الدراسات، بدءًا من الحيوانات، الفوائد المحتملة للصيام المتقطع للبشر. كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى، فإن الصيام المتقطع يقلل من السعرات الحرارية المكتسبة، مما يسهل فقدان الوزن. يختلف تأثير الصيام المتقطع بين الأفراد حسب جيناتهم وأسلوب حياتهم. يساعد الامتناع عن الطعام لفترات طويلة على تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، وبالتالي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة العامة، وحماية الجسم من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسرطانات.

مرض	ودور الصيام المتقطع في الوقاية منه
السكري	الصيام المتقطع يقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
أمراض القلب والأوعية الدموية	يساهم في خفض مستويات الكولسترول الضار والدهون الثلاثية، مما يحمي من أمراض القلب.
الأمراض العصبية	الصيام المتقطع يعزز نمو الخلايا العصبية، مما يساعد على الوقاية من مرض الزهايمر.

أضرار الصيام المتقطع

مثل أي نظام غذائي، الصيام المتقطع له إيجابيات وسلبيات. فيما يلي بعض الأضرار المحتملة:

الشعور بالتعب والضعف نتيجة الصيام لفترات طويلة، وزيادة خطر الإصابة بالإمساك بسبب قلة شرب الماء والألياف.
قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى زيادة إفراز هرمونات الجوع، مما يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات الوجبات المسموح بها.
يجب على مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم اتباع تعليمات الطبيب لحماية أنفسهم من انخفاض نسبة السكر في الدم المفاجئ أو ارتفاع ضغط الدم.
وينصح بعدم إتباع النساء الحوامل أو المرضعات لهذا النظام حفاظاً على صحة الجنين والرضيع.

شاهدي أيضاً: أهم 7 فوائد العشبة للمهبل وآثارها الجانبية

أخطاء يجب تجنبها في الصيام المتقطع

وبالإضافة إلى الفوائد والأضرار، هناك أخطاء يجب تجنبها للحصول على نتائج مثالية من الصيام المتقطع، مثل:

الإفراط في تناول الأطعمة خلال فترة الوجبة وزيادة السعرات الحرارية بشكل غير صحي.
انخفاض كبير في السعرات الحرارية خلال فترة الوجبة.
انخفاض استهلاك البروتينات.
عدم شرب كميات كافية من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف.
الإجهاد البدني بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو قلة النوم.

أنظر أيضا: كيف تتخلص من دهون البطن بسرعة: 9 طرق موثوقة للتخلص من دهون البطن

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

يمكن للمبتدئين اتباع جدول منظم لبدء الصيام المتقطع على النحو التالي:

شاهدي أيضاً: ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وما هي أفضل رياضة للصائم؟

متى يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام المتقطع؟

ويجب على الأفراد مراجعة الطبيب في الحالات التالية:

مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون الأدوية.
النساء الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يخططن للحمل.
الأفراد الذين يتناولون الأدوية باستمرار.
الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الوزن.
الأشخاص الذين عانوا في السابق من حالات نفسية مثل القلق والاكتئاب.

تناولنا في هذا المقال عدد الوجبات في نظام الصيام المتقطع، والطرق المناسبة لتطبيقه لإنقاص الوزن، موضحين فوائد ومخاطر هذا النظام، بالإضافة إلى الأخطاء التي يجب على أي شخص تجنبها. كما تم التطرق إلى الإرشادات اللازمة من الأطباء بخصوص هذا النظام.