تعتبر المانجو من أشهى الفواكه الصيفية، ولها العديد من الفوائد الصحية التي تجعل الكثير من الناس يحبون تناولها. ومع ذلك، يخشى البعض من تأثيره على الوزن. ولذلك سنستعرض في هذا المقال مجموعة من المعلومات حول تأثير المانجو على الوزن والسعرات الحرارية المرتبطة به.
هل يمكن أن تؤدي المانجو إلى زيادة الوزن؟
هل يمكن أن تؤدي المانجو إلى زيادة الوزن؟
تعتبر المانجو خالية من الدهون، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن نتيجة تناولها، طالما بقيت السعرات الحرارية اليومية ضمن المستوى الموصى به. على سبيل المثال، يحتوي 3/4 كوب من شرائح المانجو على 70 سعرة حرارية فقط، بينما تحتوي حبة المانجو الواحدة على ما يقرب من 200 سعرة حرارية.
الفوائد الصحية للمانجو
الفوائد الصحية للمانجو
وتتميز المانجو بالفوائد العديدة التي تقدمها للجسم. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسية:
1- غني بالفيتامينات والمعادن
1- غني بالفيتامينات والمعادن
تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين ب6، وفيتامين ج، وفيتامين ه، وفيتامين ك، وفيتامين أ، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والنياسين، وعدد من الفيتامينات الأخرى.
2- دعم ضغط الدم الصحي
2- دعم ضغط الدم الصحي
تعتبر المانجو مصدراً غنياً بالبوتاسيوم، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 156 ملليجرام من البوتاسيوم، بالإضافة إلى أقل من 2 ملليجرام من الصوديوم. البوتاسيوم ضروري لتنظيم سوائل الجسم، والحفاظ على ضربات القلب المنتظمة، وتنظيم الإشارات العصبية.
3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تساهم المانجو بشكل كبير في صحة الجهاز الهضمي، نظراً لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. كما تحتوي الأنسجة أيضًا على مجموعة من الإنزيمات التي تعمل على تهدئة المعدة والأمعاء.
4- فوائده للبشرة والعينين
4- فوائده للبشرة والعينين
تعتبر المانجو مصدراً رئيسياً لفيتامين أ والبيتا كاروتين والألفا كاروتين، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يساهم في صحة الجلد والعينين.
5- الوقاية من السرطان
5- الوقاية من السرطان
تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة القوية مثل البوليفينول، والتي تلعب دورًا في الوقاية من سرطان الثدي والقولون. كما أنه يحتوي على الكاروتينات التي تساهم في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان الفم.
6- المساعدة في التحكم بالوزن
6- المساعدة في التحكم بالوزن
وعلى الرغم من احتواء المانجو على سعرات حرارية، حيث يحتوي كل 100 جرام منها على 60 سعرًا حراريًا، إلا أنها تلعب دورًا مفيدًا في دعم التوازن الغذائي والحفاظ على الوزن.
القيمة الغذائية للمانجو
القيمة الغذائية للمانجو
وفي الجدول التالي سنساعدك في التعرف على القيم الغذائية التي تحتويها 100 جرام من المانجو:
تعتبر المانجو من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، كما تحمي الجسم من العديد من الأمراض. بفضل محتواه المنخفض من الدهون، فهو لا يسبب زيادة في الوزن، كما وضحنا فيما يتعلق بقيمته الغذائية.