أهم عشرة عادات تمنعك من تحقيق هدفك في التخفيف.

هناك العديد من العادات التي قد تعيق فقدان الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، ويعاني الكثير من الأفراد من صعوبة الحفاظ على وزنهم المثالي بعد خسارة الكيلوجرامات الزائدة. ويعود ذلك غالباً إلى عدم وجود عادات صحية ثابتة يمكن الالتزام بها يومياً. وسنستعرض في موقع الرسالة أبرز العادات التي تعيق فقدان الوزن أثناء اتباع النظام الغذائي، بالإضافة إلى تقديم أهم النصائح للأشخاص الذين يسعون إلى إنقاص الوزن.

عادات تعيق خسارة الوزن أثناء الرجيم

وسنتناول في الفقرة التالية مجموعة العادات التي تؤثر على فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي:

انخفاض استهلاك المياه

يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الماء لتعزيز عملية تكسير الدهون. تعتبر هذه العملية البيولوجية ضرورية لنجاح فقدان الوزن، لذا فإن نقص الماء في الجسم سيجعل بلا شك جهود فقدان الوزن غير فعالة.

تأثير شرب شاي القرفة على فقدان الوزن

الوزن المثالي حسب الجسم

وبينما تشير الأعراف الاجتماعية إلى أن الوزن المثالي عند مؤشر كتلة الجسم هو 16، فإن هذا التصنيف يعتبر نحافة مفرطة وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. ولذلك، ليس من الضروري أن يكون الوزن المثالي اجتماعياً متوافقاً مع المعايير الصحية، حيث يتوقف الجسم عن فقدان الوزن عندما يصل إلى الوزن الصحي المناسب له.

ممارسة المفرطة

ممارسة مفرطة

تساعد ممارسة الرياضة على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يتسبب في انخفاض هذا المعدل. ولذلك فمن الحكمة التركيز على ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي.

هل يؤثر العمر على فقدان الوزن؟

الرغبة الملحة في فقدان المزيد من الوزن

إن الرغبة في الوصول إلى وزن أقل من الطبيعي هي أحد العوامل التي تؤثر على استجابة الجسم لخطة إنقاص الوزن. يعمل الجسم جاهداً للبقاء ضمن نطاق الوزن الطبيعي، وعندما تتجاوز الأهداف هذا النطاق، قد لا يتمكن الجسم من الاستجابة لتلك المحاولات.

نمو العضلات

العضلات أثقل من الدهون، وكلما زادت الكتلة العضلية في الجسم، زادت كمية الماء التي يحتاجها الجسم خلال فترة بناء العضلات. لذلك، إذا لاحظ الشخص زيادة في الوزن أثناء ممارسة تمارين القوة، فلا داعي للقلق.

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن شهرياً

نمط حياة غير صحي

تشكل الأنماط الاجتماعية، مثل التجمعات مع الأصدقاء وتناول الطعام بالخارج، تحديًا لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن. خفض السعرات الحرارية يدعم الجهود المبذولة لتحقيق ذلك.

التقدم في السن

مع تقدمنا في العمر، ينخفض معدل الأيض في الجسم. إذا حاول الشخص تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط لمواجهة هذا الانخفاض، فقد تصبح الأمور أكثر تعقيدًا. ويفضل اتباع أسلوب حياة صحي وتناول نظام غذائي متوازن.

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

هل التبول المتكرر علامة على فقدان الوزن؟

كثرة التبول يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2 كجم أو أكثر بسبب فقدان الماء، مما يؤثر على حجم العضلات. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كثرة التبول لا يمكن اعتبارها علامة حصرية على فقدان الوزن، إذ أن هناك عدة أسباب لذلك، مثل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، أو التهابات المسالك البولية، أو مرض السكري.

نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

فيما يلي بعض النصائح المهمة لخسارة الوزن بشكل صحي:

المراقبة المستمرة لكمية ونوعية الطعام المستهلك.
ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً.
تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والتي تعزز الشعور بالشبع، مثل الخضروات.
التقليل من استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة السكرية لتجنب زيادة الوزن.
اشربي الكثير من الماء طوال اليوم لتجنب العطش، مما قد يقلل من الإفراط في تناول الطعام.

وبذلك نكون قد استعرضنا مجموعة من العادات التي تعيق فقدان الوزن أثناء اتباع الحمية الغذائية، بالإضافة إلى نصائح فعالة للتحكم في الوزن الزائد.