الفيتامينات والأطعمة التي تمنع شيب الشعر وأبرز العناصر الغذائية للحد من ظهوره

تلعب الفيتامينات والأغذية دوراً مهماً في مكافحة شيب الشعر والحد من انتشاره بشكل ملحوظ. تعتبر مشكلة الشعر الرمادي ظاهرة طبيعية يعاني منها معظم الأشخاص، خاصة مع مرور الوقت أو نتيجة التغيرات في نظامهم الغذائي. ولذلك يهدف موقع “الرسالة” إلى تسليط الضوء على أبرز الفيتامينات والأطعمة التي تساهم في الحد من شيب الشعر، بالإضافة إلى مناقشة الأسباب الرئيسية لظهور الشيب لدى الأفراد، بما في ذلك الأسباب التي تؤدي إليه عند الأفراد. العشرينات.

ما هي أسباب الشعر الرمادي؟

تعتبر الشيخوخة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهور شيب الشعر، حيث ينخفض إنتاج الجسم للميلانين، وهي الصبغة المسؤولة عن لون الشعر. مع تقدمنا في السن، يحدث تراجع في نشاط الخلايا المنتجة للميلانين، مما يؤدي إلى ظهور الشعر الرمادي، والذي عادة ما يكون أكثر وضوحا في منطقة الصدغ واللحية.

شاهدي أيضاً: سبب ظهور الشيب في سن الثلاثين

الفيتامينات والأغذية التي تمنع شيب الشعر

وفي هذه الفقرة سنتناول أبرز الفيتامينات والأطعمة التي لها دور في تقليل شيب الشعر:

فيتامين د

يساهم فيتامين د في تقوية العظام وتعزيز نشاط بصيلات الشعر، ويجب الحفاظ على مستوى كافٍ منه في الجسم للحد من انتشار الشعر الرمادي. ويوجد هذا الفيتامين بشكل طبيعي في البيض والأسماك وحبوب الإفطار والحليب.[1]

فيتامين ب

تعتبر مجموعة فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر وحماية الشعر من المشاكل المختلفة، حيث تحتوي على فيتامين ب12، وب6. وينصح بتناول هذه الفيتامينات بمعدل يومي يتراوح بين 500 إلى 600 ميكروغرام، ويمكن العثور عليها في البيض، واللحوم، والمكسرات، والخضروات.

إقرئي أيضاً: أفضل زيت لنمو الشعر للمسامية المنخفضة

عناصر غذائية تساهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض

وإليكم أهم العناصر الغذائية التي تساهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض:

بروتين

يعد البروتين عنصرًا أساسيًا للشعر، فهو يدعم فروة الرأس ويحافظ على التمثيل الغذائي الصحي للشعر. يحتاج الجسم إلى حوالي جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزنه، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية أو من المصادر الغذائية مثل اللحوم، والعدس، والبازلاء، والكينوا.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة جدًا لصحة الجسم والشعر وفروة الرأس. ويجب استهلاكها من مصادر الغذاء لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها. تم العثور على أوميغا 3 في الأسماك والجوز وبذور الكتان وفول الصويا. تساعد هذه الأحماض في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه، كما تساهم في تقليل ظهور الشعر الرمادي. يحتاج الجسم إلى حوالي 250 مليجرامًا من الأوميجا 3 يوميًا.

الحديد والنحاس

يمكن أن يؤدي نقص الحديد والنحاس في الجسم إلى تساقط الشعر والشيب المبكر، حيث أن نقص الحديد يجعل من الصعب وصول العناصر الغذائية إلى الشعر. ويحتاج الجسم إلى 8 إلى 10 مليجرامات من الحديد، و1000 إلى 1200 ميكروجرام من النحاس يومياً، ويمكن الحصول عليها من الخضار الورقية، والبيض، والشوكولاتة الداكنة.

انظر أيضاً: الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر وكثافته

ما هي الفيتامينات المسؤولة عن إنتاج الميلانين؟

ومن الفيتامينات التي تساهم في إنتاج الميلانين وزيادة مستوياته فيتامين A وE وC، والتي توجد بكثرة في الأسماك واللحوم والبطاطس والمكسرات والبذور والخضروات. توفر هذه الفيتامينات فوائد متعددة للبشرة والشعر، وتستخدم عادة في وصفات العناية بالجمال.

أهم الزيوت التي تساعد في القضاء على الشيب

وإليكم أبرز الزيوت التي لها دور في القضاء على الشيب وتقليله:

زيت الزيتون: يُعرف بقدرته على تقليل آثار الشيخوخة وتعزيز لمعان وقوة الشعر، مما يجعله من أكثر الزيوت فعالية لعلاج مشاكل الشعر.
زيت السمسم: يعتبر زيت السمسم من الزيوت المهمة في علاج الشيب، حيث يعيد لونه الطبيعي ويقلل من انتشار الشيب.
زيت الزنجبيل: يغذي فروة الرأس بالعناصر الغذائية الضرورية مثل النياسين والحديد والزنك، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
زيت الخردل: يحتوي على مكونات غذائية أساسية تحافظ على صحة الشعر وحمايته من الشيب.