أكلات تعزز فرص الحمل وزيادة الخصوبة لدى النساء

تلعب التغذية دوراً حيوياً في تعزيز فرص الحمل وزيادة معدلات الإنجاب. وينصح الأطباء النساء، خاصة اللاتي يواجهن تأخر الحمل، باتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة من الأطعمة المفيدة مثل الجوز، والطماطم، والبقوليات، والأسماك، مع تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلباً على الصحة الإنجابية. ونستعرض في هذا المقال مجموعة من الإرشادات الغذائية التي تساعد على زيادة الخصوبة بشكل عام وللمرأة بشكل خاص.

أطعمة تزيد من فرص الحمل

التغذية لها تأثير كبير على الصحة الإنجابية. هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تحفيز الإخصاب لدى الرجل والمرأة. يوصى باتباع نظام غذائي متوازن كجزء من العلاج للنساء اللاتي يعانين من تأخر الحمل. ومن أبرز الأطعمة التي يمكن أن تزيد من فرص الحمل ما يلي:

الجوز

الجوز هو نوع خاص من الجوز، حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3 وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان يدعمان عملية التبويض عند النساء ويزيد عدد وحركة الحيوانات المنوية عند الرجال. لذلك ينصح بتناول الجوز بشكل يومي لتحسين فرص الحمل.

الطماطم

تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين التي تعمل على تعزيز حركة الحيوانات المنوية وزيادة عددها. ويشير خبراء التغذية إلى أن مستويات اللايكوبين ترتفع عند طهي الطماطم، مما يسهل على الجسم امتصاص هذا العنصر. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الطماطم على فيتامينات A وC الضرورية لعملية الإخصاب.

البقوليات

تعتبر البقوليات، مثل العدس والفاصوليا، مصدراً غنياً للبروتين النباتي الأساسي لتحسين الخصوبة لدى النساء. كما تحتوي جميع أنواع البقوليات على حمض الفوليك الذي ينصح به للنساء اللاتي يخططن للحمل وينصح بتناوله على شكل مكملات غذائية خلال فترة الاستعداد للحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى منه. لدوره المهم في دعم النمو العصبي للجنين.

سمكة

تحتوي الأسماك على كميات وفيرة من أحماض أوميجا 3 المهمة لعملية الإخصاب. لكن يجب الحذر من بعض الأنواع التي قد تحتوي على الزئبق، الذي يمكن أن يؤثر سلباً على العملية الإنجابية وصحة الجنين، مثل السردين، والسلمون، والتونة المعلبة. لذلك، يفضل تناول الأنواع الأخرى من الأسماك الآمنة لتعزيز فرص الحمل.

أنظر أيضا: نسبة نجاح الحمل بعد الإجهاض.

أسوأ الأطعمة التي تؤثر على خصوبة المرأة

هناك قائمة من الأطعمة التي يجب تجنبها عند التفكير في الحمل، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على الإخصاب. ومن أبرز هذه الأطعمة:

المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
السكريات والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الأغذية المعلبة والأغذية التي تحتوي على مواد حافظة.
اللحوم المصنعة، مثل البرغر، والنقانق، وغيرها من الوجبات السريعة.
الدهون المشبعة والمواد الدهنية بشكل عام، مثل السمن والزيوت بأنواعها.

نصائح لزيادة فرص الحمل

تسعى العديد من العائلات للتغلب على تحديات الحمل، وغالباً ما تلجأ إلى العلاجات الدوائية تحت إشراف طبي رسمي، ولكن يمكن تعزيز قدرة هذه العلاجات من خلال بعض النصائح التي تزيد من فرص الحمل:

التوقف عن التدخين.
الابتعاد عن الوجبات السريعة.
تجنب اللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة.
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الإكثار من تناول البقوليات والأسماك.
السعي للوصول إلى الوزن المثالي والتغلب على المشاكل المتعلقة بالنحافة أو السمنة.
ممارسة الرياضة بانتظام.
الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي.
اتبع التعليمات الطبية بشكل آمن.
التحلي بالصبر والصلاة باستمرار.

شاهدي أيضاً: علامات الحمل بولد.

إرشادات غذائية لدعم الخصوبة

الغذاء الصحي يدعم الصحة العامة، ويمكن الجسم من أداء وظائفه بكفاءة. يرتبط النظام الغذائي بكافة العمليات الحيوية، لذا لا بد من التركيز على تناول العناصر الغذائية المفيدة وتجنب المواد الضارة. لتعزيز الصحة الإنجابية يمكن اتباع الإرشادات الغذائية التالية:

تشمل التغذية السليمة توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية في الوجبات اليومية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

تأكد من استهلاك مستويات مناسبة من حمض الفوليك.
تناول المكسرات والبذور الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الحمض النووي.
تجنب الكافيين والمشروبات المنشطة.
التوقف عن التدخين.
السعي للوصول إلى الوزن المثالي.

ما الذي يعزز خصوبة المرأة؟

لطالما حلمت المرأة بالأمومة منذ طفولتها، وتتمنى أن تصبح أماً. وتسعى بعد الزواج إلى تحقيق هذا الحلم من خلال اتباع أنواع من الأطعمة التي تدعم الخصوبة، مثل:

البقوليات مثل الفول والحمص.
بذور الكتان واليقطين.
الشوفان والقمح.
التنوع في الفواكه والخضروات.
الجوز واللوز.
الشوكولاتة الداكنة.
الحمضيات مثل البرتقال والليمون.

وفي الختام، تناولنا في مقال “أطعمة تزيد فرص الحمل” مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للخصوبة وأخرى يجب تجنبها، مع تقديم مجموعة من النصائح والإرشادات لزيادة فرص الحمل بشكل عام. وللنساء على وجه الخصوص.